Wat mag je niet eten als je zwanger bent?
Als je zwanger bent, is het belangrijk om goed op je voeding te letten, omdat wat je eet invloed kan hebben op zowel jouw gezondheid als die van je baby. Welke voeding is slecht voor zwangerschap? Hier is een overzicht van voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden tijdens de zwangerschap.
Wat mag je niet eten als je zwanger bent?
1. Rauwe en onvoldoende verhit vlees en vis: Deze kunnen schadelijke bacteriën zoals Salmonella en Listeria bevatten. Voorbeelden zijn sushi met rauwe vis, carpaccio en niet goed doorbakken biefstuk.
2. Ongepasteuriseerde zuivelproducten: Ongepasteuriseerde melk en kaas (zoals brie, camembert en blauwe kaas) kunnen Listeria-bacteriën bevatten, die ernstige infecties kunnen veroorzaken.
3. Rauwe eieren: Rauwe of licht gekookte eieren en gerechten die rauwe eieren bevatten (zoals zelfgemaakte mayonaise of tiramisu) kunnen Salmonella bevatten, wat risico’s oplevert voor jou en je baby.
4. Lever en leverproducten: Lever bevat hoge niveaus van vitamine A, wat in grote hoeveelheden schadelijk kan zijn voor de ontwikkeling van de baby. Het is beter om lever en leverproducten te vermijden of met mate te consumeren.
5. Vis met hoge kwikgehaltes: Bepaalde vissoorten, zoals makreel en tonijn, kunnen hoge niveaus van kwik bevatten, wat schadelijk kan zijn voor het zenuwstelsel van de baby. Kies liever voor vis met lage kwikgehaltes, zoals zalm, sardines en forel.
6. Cafeïne: Te veel cafeïne kan leiden tot een verhoogd risico op een miskraam en kan de groei van de baby beïnvloeden. Beperk je inname van cafeïne tot maximaal 200 mg per dag (ongeveer één kopje koffie).
7. Alcohol: Het drinken van alcohol tijdens de zwangerschap kan ernstige ontwikkelingsproblemen bij de baby veroorzaken, zoals het foetaal alcoholsyndroom. Het is het beste om alcohol volledig te vermijden gedurende de zwangerschap.
8. Gerookte en gezouten vis en vlees: Deze kunnen Listeria-bacteriën bevatten en moeten worden vermeden, tenzij ze goed verhit zijn voor consumptie.
9. Rauwe schelpdieren: Rauwe oesters, mosselen en andere schelpdieren kunnen schadelijke bacteriën en virussen bevatten die voedselvergiftiging kunnen veroorzaken.
10. Ongewassen groenten en fruit: Ongewassen groenten en fruit kunnen toxoplasmose parasieten bevatten. Zorg ervoor dat je alle groenten en fruit grondig wast voor consumptie.
Het is belangrijk om tijdens de zwangerschap gezond en gevarieerd te eten, om de gezondheid van jou en je baby te ondersteunen. Raadpleeg bij twijfel altijd je verloskundige of arts voor persoonlijk voedingsadvies. Door bewuste keuzes te maken, kun je bijdragen aan een gezonde en veilige zwangerschap.
Lees ook:
